Förstå din dagliga kaloriförbrukning
Antalet kalorier du förbränner varje dag beror på flera faktorer. Det är inte ett fast nummer.
- Basal Metabolic Rate (BMR): Kalorier som bränns i vila för att bibehålla vitala funktioner.
- Aktivitetsnivå: Kalorier som förbränns genom rörelse och träning.
- Termisk effekt av mat (TEF): Kalorier förbränns genom att smälta mat.
- Termogenes för icke-träningsaktivitet (NEAT): Kalorier som förbränns från vardagsaktiviteter som inte anses vara träning (t.ex. att pirra, gå runt).
För att uppskatta kaloriförbränningen måste man överväga dessa komponenter.
- Beräkna din BMR med hjälp av en online-kalkylator eller en formel (Harris-Benedict eller Mifflin-St Jeor).
- Fastställ din aktivitetsmultiplikator:
- Sedentär (lite eller ingen träning): 1,2
- Lätt aktiv (lätt träning/sport 1-3 dagar/vecka): 1 375
- Måttligt aktiv (måttlig träning/sport 3-5 dagar/vecka): 1,55
- Mycket aktiv (hård träning/sport 6-7 dagar i veckan): 1 725
- Extra aktiv (mycket hård träning/sport & fysiskt jobb): 1,9
- Multiplicera din BMR med din aktivitetsmultiplikator för att uppskatta det dagliga kaloribehovet.
- Lägg till kalorier som bränts genom specifika övningar (använd miniräknare online eller träningsspårare).
Uppskattningar av kaloriförbränning för vanliga aktiviteter (per 30 minuter)
| Aktivitet | Ungefärliga förbrända kalorier (55 kg person) | Ungefärliga förbrända kalorier (82 kg person) | Intensitet |
|---|---|---|---|
| Gå (måttligt tempo) | 135-150 | 180-200 | Låg-Moderat |
| Löpning (8 km/h) | 240-280 | 320-370 | Måttlig-Hög |
| Cykling (måttligt tempo) | 210-260 | 280-350 | Moderat |
| Simning (måttligt tempo) | 180-220 | 240-290 | Moderat |
Detta är uppskattningar. Individuella resultat kommer att variera.
Copyright ©trylatt.pages.dev 2026