Underhålla Sylvester Stallones fysiska tillstånd

Sylvester Stallones fysik upprätthålls genom en kombination av konsekvent träning och kostvanor. Hans tillvägagångssätt utvecklas med ålder och rollkrav, men kärnprinciperna förblir konstanta.

Motståndsträning: Bildar grunden för hans rutin.
Kardiovaskulär träning: Inkorporerad för uthållighet och allmän hälsa.
Kostkontroll: Fokuserar på magert protein och kontrollerat kolhydratintag.
Återhämtning: Prioriterar vila och förebyggande av skador.

Uppvärmning: Börja varje pass med 5-10 minuter av lätt konditionsträning och dynamisk stretching.
Tyngdlyftning: Fokusera på sammansatta övningar som knäböj, marklyft, bänkpress och overheadpress.
Konditionsträning: Inkludera aktiviteter som löpning, simning eller cykling i 30–60 minuter, flera gånger i veckan.
Kylning: Avsluta med statisk stretching för att förbättra flexibiliteten.
Näring: Ät en diet rik på protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter.

Träningsvolym och kostintag

Aspekt	Tidig karriär (1970-80-tal)	Mellan karriären (1990-2000-talet)	Senaste åren (2010-talet-nuvarande)
Tyngdlyftningsfrekvens	6-7 dagar i veckan	4-5 dagar i veckan	3-4 dagar i veckan
Dagligt proteinintag (ungefär)	150-200 gram	180-250 gram	200-300 gram
Konditionslängd (per session)	30-45 minuter	45-60 minuter	30-60 minuter

Anpassningar görs utifrån specifika filmroller. Till exempel innebar förberedelserna för Rocky Balboa intensiv boxningsträning, medan Rambo krävde fokus på funktionell styrka och uthållighet.