Hur man gör ett isbad för återhämtning

Förberedelser: Samla nödvändig utrustning - ett badkar eller en behållare, is, handdukar och en timer.
Vattentemperatur: Sikta på en vattentemperatur mellan 10°C och 15°C (50°F och 59°F).
Gå in i vattnet: Sänk dig sakta ner i isbadet och se till att huvudet förblir ovanför vattnet.
Längd: Börja med 10-20 minuter för nybörjare och öka gradvis till 30-45 minuter när din tolerans förbättras.
Andning: Fokusera på långsam, djup andning under hela processen.
Övervakning: Var uppmärksam på din kropps signaler. Om du känner dig yr eller mår dåligt, lämna omedelbart.
Efter bad: Efter att ha lämnat det, torka av noggrant och drick varma vätskor.

Riktlinjer för tid och temperatur för isbad

Metod	Rekommenderad temperatur (°C)	Rekommenderad varaktighet (minuter)	Lämplig för
Nybörjare	10 - 12	10 - 15	Allmän återhämtning, muskelömhet
Mellan	5 - 8	20 - 30	Förbättrad återhämtning, förbättrad cirkulation
Avancerat	0 - 5	30 - 45	Elitidrottare, specifika prestationsmål

Säkerheten först: Bada aldrig is ensam. Ha någon i närheten i nödfall.
Lyssna på din kropp: Individuella svar varierar. Justera varaktigheten och temperaturen därefter.
Hydrering: Bibehåll adekvat hydrering före och efter isbadet.