Bestämma ditt dagliga kaloribehov
Ditt dagliga kaloribehov beror på flera faktorer, inklusive ålder, kön, längd, vikt och aktivitetsnivå.
- Basal Metabolic Rate (BMR): Detta är antalet kalorier din kropp behöver i vila.
- Aktivitetsnivå: Fysisk aktivitet ökar kaloriförbrukningen.
- Mål: Viktminskning, viktökning eller underhåll kräver alla olika kaloriintag.
Här är en allmän guide för att uppskatta ditt dagliga kaloribehov:
- Beräkna din BMR. Det finns flera onlineräknare tillgängliga.
- Fastställ din aktivitetsfaktor:
- Sedentär (lite eller ingen träning): 1,2
- Lätt aktiv (lätt träning/sport 1-3 dagar/vecka): 1 375
- Måttligt aktiv (måttlig träning/sport 3-5 dagar/vecka): 1,55
- Mycket aktiv (hård träning/sport 6-7 dagar i veckan): 1 725
- Extra aktiv (mycket hård träning/sport & fysiskt jobb): 1,9
- Multiplicera din BMR med din aktivitetsfaktor. Detta ger en uppskattning av dina dagliga underhållskalorier.
- Justera för mål:
- Viktminskning: Subtrahera 500-750 kalorier per dag.
- Viktökning: Lägg till 250-500 kalorier per dag.
Kaloribehov efter aktivitetsnivå (ungefärligt)
| Aktivitetsnivå | Uppskattade dagliga kalorier (män) | Uppskattade dagliga kalorier (kvinnor) |
|---|---|---|
| Sedentär | 2 000 - 2 200 | 1 600 - 1 800 |
| Måttligt aktiv | 2 500 - 2 800 | 2 000 - 2 200 |
| Mycket aktiv | 2 800 - 3 200 | 2 200 - 2 400 |
Detta är uppskattningar. Individuella behov varierar. Konsultation av en sjukvårdspersonal eller legitimerad dietist rekommenderas för personlig rådgivning.
Copyright ©trylatt.pages.dev 2026