Bemästra den grundläggande backflip: en steg-för-steg-guide
- Bemästra grundläggande färdigheter först: tuckhopp, bakåtrullningar och raka hopp
- Öva alltid med korrekt övervakning av en kvalificerad instruktör
- Använd vadderade ytor som gymnastikmattor under de första försöken
Exekveringsprocess
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna upphöjda över huvudet
- Böj knäna medan du svänger armarna nedåt och hoppa sedan explosivt uppåt
- Tryck knäna mot bröstet samtidigt som du kastar armarna bakåt
- Rotera höfterna över axlarna samtidigt som du behåller en åtsittande position
- Följ landningsområdet under rotation och sträck ut benen före landning
Backflip-övningsmetoder jämförda
| Aspekt | Mats med Spotter | Gräs-/sandyta | Träning på studsmatta |
|---|---|---|---|
| Säkerhetsnivå | Högst | Moderat | Medium |
| Rotationskontroll | Lättare att justera | Svårare att hantera | Förbättrad höjd |
| Inlärningsförlopp | 3-5 veckor | 6-8 veckor | 2-3 veckor |
- Utför grundlig uppvärmning med fokus på nacke-, rygg- och benmuskler
- Försök aldrig på hårda ytor förrän du har bemästrat rotationskontroll
- Vanliga fel: otillräcklig hopphöjd, för tidig tucking eller ofullständig rotation
Copyright ©trylatt.pages.dev 2026