Strategier för att förhindra höjdsjuka

Förstå förebyggande av höjdsjuka

Gradvis uppstigning: Öka höjden långsamt så att kroppen kan anpassa sig.
Acclimatisering: Tillbringa 1–2 nätter på en mellanhöjd (t.ex. 2 500 meter eller 8 200 fot) innan du stiger högre upp.
Hydration: Drick rikligt med vatten under hela dagen. Uttorkning kan förvärra symtomen. Undvik alkohol och överdrivet koffein.
Näring: Ät lätta måltider med mycket kolhydrater. Undvik tung, fet mat.
Vila: Se till att du sover tillräckligt före och under din resa.
Undvik överansträngning: Begränsa ansträngande fysisk aktivitet direkt efter att du har stigit upp till en ny höjd.
Övervaka symtom: Var medveten om vanliga tecken som huvudvärk, illamående, yrsel och ovanlig trötthet.
Stig aldrig upp med symtom: Om du upplever symtom, gå inte högre upp förrän de har löst sig.
Gå ner om det förvärras: Den enda effektiva behandlingen för att förvärra höjdsjukan är att gå ner till en lägre höjd.

Aspekt	Rekommenderad praxis	Syfte
Uppstigningshastighet (över 2500m / 8200ft)	Begränsa den dagliga höjdökningen till 300–500 meter (1000–1600 fot)	Låter kroppen tillräckligt med tid för att anpassa sig till minskade syrenivåer.
Vilodagar	Ta en hel vilodag för varje 600-900 meter (2000-3000 fot) höjdökning	Förenklar återhämtning och ytterligare acklimatisering innan du fortsätter.
Hydreringsvolym	Drick 3-4 liter vatten dagligen	Kompenserar för ökad vätskeförlust på höjden och hjälper blodcirkulationen.
Kostfokus	Prioritera högkolhydratmat	Kolhydrater metaboliseras mer effektivt för energi i miljöer med låg syrehalt.